堺市北区の整体院 からだ工房“動楽”が運営・京都木津川マラソン マラソンの「つぼ」情報を主に掲載中
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■【からだ工房“動楽”からのお知らせ】
     堺市北区金岡町の整体院 からだ工房“動楽”の ホームページはこちらへ移動しました。
            ↓
       http://96douraku.web.fc2.com/index.html


■【太極拳 参加者募集中】
    興味のある方、一緒に太極拳を体験してみませんか?
      日時 ; 木曜日(月4回) 10:00~12:00
      会場 ; 大阪府堺市北区新金岡町5丁10-4 ← ☆☆ 詳しい場所は ここをクリック
      内容 ; 気功八段錦 & 楊名時太極拳(24式太極拳)
      問い合わせ ;  からだ工房“動楽” 黒崎 072-257-3929 
楊名時太極拳の教本・DVD・その他 こちらから購入できます。 ← ここをクリック

 ★気楽に、無理せず、ゆっくりと始めましょう
  ◆楊名時太極拳は、太極拳二十四式を中心に、立禅・甩手(スワイショウ)・気功 八段錦を
     組み合わ せて一つの「太極拳健康法」として組み立てられています。
     難しい動きや、激しい動作はありません。
      ただ、動作の中には腰を落としたり、鶴をイメージした片足立ちのポーズがありますが、
     無理せず、自分の出来る範囲内で行って良いので、安心して下さい。
     また、二十四式連続してとぎれることなく、次々と動作をおこなうため、全部を覚えるのには
     多少時間がかかります。
     しかし、繰り返し練習するうちに、自然に身体が覚えていきますので、まずは、だいたいの動きと
     流れに慣れてから、細かい動きや呼吸を徐々に覚えていくという形になります。
太極拳ついて、少しずつまとめて、資料を製作中です。興味のある方は こちらをクリック


■【京都木津川マラソン マラソンの「つぼ」 例会 & 講習会】
  ◆2012年度 例会の予定 (4月~9月)
     ◇ しばらくお待ち下さい 

  ◆2012年度 初フル講習会の予定 (10月~2月)
     ◇ 1月13日(日) 【基本 ④】              京田辺市 中部住民センター  
     ◇ 2月 2日(土) 佐田冨美枝さん「マラソン講習会」 山城地域活動支援センター  
     ◇ 2月 3日(日) 京都木津川マラソン 当日

■【水曜グルメ会】
  ◆ しばらくお待ち下さい   

■【なおこと走る会】
  ◆ しばらくお待ち下さい          

■【依子と走る会】
  ◆しばらくお待ち下さい


■【京都ピースナインコンサート】
  ◆笠木透と雑花塾
    しばらくお待ち下さい
     2011 京都ピースナインコンサート 詳しくはクリック


■【ランニングの世界・友の会 会員募集中】
  ◆「“走る”をもっと知り、感じ、語り、そしてひろげよう!」
    ランニングの世界HPは、こちらをクリック
    ランニングの世界バナー


■【おすすめ本・その他の紹介】
  我らがランニングの師・山西哲郎著書の本が、こちらから購入できます。 ← ☆☆ 詳細は ここをクリック
   ★ランニングの世界(5) ・ トレイルランニング入門を追加しました。
   ★在庫切れの本については、こまめにチェックしてみて下さい。


大阪 堺市の整体院 からだ工房 “動楽” のHPはこちら ← ☆☆ ここをクリック
     土曜・日曜・祝日も営業
  ◆地下鉄 御堂筋線 「新金岡駅」 2番出口より 南へ 徒歩5分
  ◆地下鉄 御堂筋線 「中百舌鳥駅」 1番出口より 北へ 徒歩10分
      頭痛・肩こり・腰痛・冷え性・スポーツ障害・骨盤の歪み・O脚矯正 など
      日常生活の中で起こる、体の不調・痛みでお困りの方、お気軽に相談ください。
         堺市北区金岡町3006-3   TEL 072-257-3929
   O脚矯正コース モニター募集中。  ← 詳細は ここをクリック


  募金サイト イーココロ!  kakaku


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腰痛・検査では異常なし
整形外科で「レントゲン」「MRI」での検査で異常なしと言われました。
長年、治療しているが治らないなど、原因不明の腰痛で困っている。
など、多くの方が腰痛で困っているとの相談で来られます。

日頃の姿勢・クセ・お仕事の関係など、その方の生活習慣が大きく影響している場合が殆どで、骨や筋肉に問題がない場合、病院での診断では原因不明とされてしまいます。
ではなぜ、腰痛が起こるのでしょう?
「肩こり・腰痛はストレスから」と、整体の世界では、以前から言われているのですが・・・

大半の腰痛、ストレスから MSN産経ニュースより
日本整形外科学会と日本腰痛学会は、腰痛の発症や慢性化には心理的なストレスが関与しており、画像検査などでも原因が特定できない腰痛が大半を占めるという診療ガイドライン(指針)をまとめた。

重篤な脊椎疾患の兆候がない限り、すべての患者に画像検査をする必要はないとしている。
腰痛があればまずエックス線で骨や神経の異常がないか調べる現在の診療の在り方が変わりそうだ。
腰痛の診療指針は初という。

個々の医師の経験や勘により行われてきた診療を、科学的な根拠に基づいて統一的に行うのが目的。
平成13年以降の国内外の医学論文4千件から厳選した約200件を基に両学会の専門家が医師向けに策定した。

指針によると、腰痛は発熱や胸部痛といった危険信号の有無などで
(1)がんや外傷、感染などの重い脊椎疾患が疑われるもの
(2)まひやしびれ、筋力の低下など神経症状を伴うもの
(3)原因が特定できない非特異的腰痛-に分類することが重要とした。

非特異的腰痛は、いわゆるぎっくり腰やストレスが原因となっているものを含み、全体の85%を占めるとの研究があるという。

非特異的腰痛は、職場の人間関係や仕事量の多さ、仕事上の不満、鬱状態など心理社会的要因が関与している強い証拠があると指摘、ストレスを軽減するためにものの考え方を変える認知行動療法などの精神医学療法が有効だとした。

また、安静は必ずしも有効ではなく、非特異的腰痛ならできるだけ普段の動きを維持した方が早い改善につながるという。
発症から3カ月以上たった慢性腰痛には運動療法は効果があるとした。

肩こり・腰痛はストレスから
整体の世界では常識なのですが、一般的にはあまり知られていません。
ストレスを受けると、緊張したり・興奮したり・不安に陥る、などといった心理的な体験をします。
頬が引きつり・鼓動が高まり・手に汗をかく、などの生理的な反応が身体や心に現れます。
このような状態の積み重ねが、精神面から起こる身体の不調として現れます。
 ◆ストレスを感じると、浅く・速い呼吸になり、血液は酸素不足になります。
 ◆ストレスを感じると、筋肉は緊張します。
 ◆筋肉が緊張すると、全身の血流が悪くなり、身体も冷えます。
 ◆内臓への血流も悪くなり、各器官は機能低下を起こします。
 ◆緊張した筋肉の収縮により、骨格の歪みが生まれます。

日頃の姿勢・クセ・お仕事の関係など、その方の生活習慣が大きく影響している場合が殆どで、病院での診断では原因不明とされてしまいます。

当院では、
まず、全身をほぐし弛緩させることから行います。
「血液の循環を改善」「骨格の歪みを調整」し、神経の圧迫を取り除き、エネルギーの流れを取り戻し、身体が本来持つ“自然治癒力”に働きかけ、頑固なコリや痛みを解消していきます。
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炭水化物ダイエット
「低炭水化物ダイエット」・「ローカーボダイエット」とも言われますが、「本当に良いんですか?」と来院者からの質問がありました。

「米やパン・麺・イモ類などの炭水化物を極力ひかえた食生活で、短期間でのダイエット」
「カロリーは気にせずに、肉もたっぷり食べられるのに痩せる!」というダイエット法で人気がありますが、その問題点はあまり知られていません。

アメリカのハーバード大学などの研究グループによって、炭水化物を制限する食事を長期間続けていると、心筋梗塞や脳卒中を発症する危険性が高まるとの研究結果が発表されています。

心筋梗塞や脳卒中の発症リスクが最大1.6倍
炭水化物の摂取量を減らすと、たんぱく質の摂取量が増える傾向になります。
この心血管疾患を発症した1,270例の発症例を、炭水化物とたんぱく質の摂取量によって10段階のグループに分けて分析した結果、

炭水化物の摂取量が1段階減り、たんぱく質の摂取量が1段階増えるごとに、それぞれ発症リスクが4%ずつ上昇することが確認された。
最終的に、低炭水化物・高たんぱく質摂取グループは、そうでないグループに比べて危険性がなんと最大1.6倍も高まることが明らかになった、という研究結果です。

また、大腸の腸壁が悪化し大腸ガンの危険性が高まるとも言われています。

過剰に減らし過ぎると
 ■脂肪を燃やす際に出るケトン体という物質のため、イライラしやすい
 ■脳が栄養不足となるので、ボーッとしたり集中力が続かなくなる
 ■肝臓に貯えられた糖質が分解され、 肝臓機能が低下する
 ■体内タンパク質が分解され、疲労が たまりやすくなる
 ■タンパク質・脂質の摂取が多くなるため、動脈硬化を促進する場合がある
 ■体内のPHバランスが崩れて血液が酸性に傾き、昏睡状態に成る場合がある

低炭水化物ダイエットの問題点を理解して
極端に炭水化物の摂取量を減らすと、デメリット が大きくなります。
低炭水化物ダイエットでは、1日の摂取量を通常の1/2~ 1/3程度、90~150g程度に抑えるようにした方が良いでしょう。

「低炭水化物ダイエット 」とは、そもそもアメリカで開発されたものです。
アメリカ人の食生活は肉中心であるため、炭水化物を抜くことは、それほど困難ではないと考えられます。
しかし、米が主食の日本人にとっては、炭水化物抜きの食生活は大変つらいダイエット法になり、反動でリバウンドと言うことになったりする訳です。

大会一週間前の食事
ランナーにとっては、カーボローディングの逆パターンとして考えると、メカニズムが理解できると思います。
炭水化物中心の、日本人の食生活を考えると、極端なカーボローディングは必要ないと考えています。
大会前だと言って、あまり神経質にならず、肉類・脂質を少し減らし、炭水化物を少し多めの食事で良いですよ!
風邪をひかず、体調に気をつけてお過ごし下さい。
公務員ランナー川内が優勝 エジプト国際マラソン
公務員ランナー・川内優輝さん、エジプト国際マラソンで優勝(大会新)しましたね!
出国時にパスポートを忘れ、飛行機に乗り遅れ。
自腹(80万円)で航空券を買って行ったとか!
彼らしいですね。
2月に別府大分毎日マラソン、3月にびわ湖毎日マラソンの出場の予定だとか、体力回復がどうでしょう?

アメリカ、インフルエンザ流行で緊急事態宣言
今シーズンの冬はインフルエンザの話題より、ノロウィルスの話題ばかりだったのですが、年が明け・冬休みが終わったとたん、インフルエンザ患者急増のニュースが出てきました。

米国では、インフルエンザが10年来の猛威を振るっていて、予防ワクチンや小児用タミフルが不足し、感染リスクの高い人が必要な処置を受けられないおそれが強まっている。らしいです。

インフル患者急増  読売新聞より
インフルエンザの患者が急増し、患者数が昨年同期の2倍近くに上っていることが、国立感染症研究所のまとめで18日わかった。

専門家は本格的な流行に入ったとみて、マスクの着用や手洗いなど感染拡大の防止を呼びかけている。

感染研などによると、全国約5000か所の医療機関から今月7~13日の1週間に報告された患者数は、1医療機関あたり平均12・07人で、前週の3倍に増えた。
20歳以上の成人が65%を占め、ウイルスの型はA香港型が8割強となっている。

都道府県別では、群馬県で同27・71人、茨城県で同25・88人、千葉県で同22・52人と、関東地方で患者が多い。
佐賀県で同19・97人、愛知県で同14・14人など九州、東海地方も多い。
9県で警報レベル(同30人以上)、38都道府県で注意報レベル(同10人以上)の地域がある。

AH3亜型
関東・東海地方での患者が多く出ているようです。
ウィルスの型は、AH3亜型(A香港型)ですが、少し進化した型になっている可能性があるらしく、やはり大流行の恐れがあるそうです。
月並みですが、手洗い・うがい・換気が予防の第一歩。
最近では、置くだけで除菌するゲルがありますが、これはホントに効くらしいです。

本格的なマラソンシーズン、体調にはお気をつけ下さい。
明日は成人式
成人式のお祝いに「スマホ」というお話を聞きました。
携帯電話使用者の40%は、スマホだと言うことです。

私は従来型の携帯ですが、スマホは確かに便利。使い方は無限にありそうです。
しかし、個人情報流出など色々な問題もあり、使う側の責任が問われています。
成人としての責任を考える上で、こんな話が、
今、世界中で話題になっています。

アメリカのシャネル・ホフマンさんが、息子のグレゴリー君へのクリスマスプレゼントに「iPhone」を用意しましたが、使用するに当たっての使用契約書がありました。

スマホ18の約束
メリークリスマス!
あなたは今日からiPhoneの所有権を持つことができます。
やったね! 責任感のあるお利口な13歳なので、このプレゼントはあなたに相応しい。
しかし、このプレゼントと受理すると同時にルールや規則が付いてきます。

以下の使用契約をゆっくり読んでください。私の親としての仕事も分かって欲しい。
あなたを健康で豊かな人間性を持った、現代のテクノロジーをうまく活用していける大人に育てなければならないといことを。
以下の規則を守ることができなかった場合、あなたのiPhone所有権も無くなります。

iPhoneの使用契約書
(1) このiPhoneは私の携帯電話です。私が買ったし、支払いも私がします。
   あなた(息子)に貸し出している物です。

(2) パスワードは私が管理する。

(3) これは電話。鳴ったら出ること。 ※パパやママの電話には必ず出なさい。

(4) 学校がある日は午後7時半、週末は9時に親にあずけること。
 ※友達の親が直接出る固定電話に電話出来ないような相手なら、
  その人には電話もSMSもしないこと。
  自分の直感を信じて、他の家族も尊重しなさい。

(5) 学校に持って行ってはいけない。
   メールする友だちとは直接話しなさい。会話は人生のスキルです。

(6) 破損したら、修理はあなたの責任。
 ※家の芝生を刈ったり、ベビーシッターをしたり、お年玉でカバーしてください。
  こういうことは起こります、準備していてください。

(7) ウソをついたりバカにしたり、人を傷つけることにテクノロジーを使わない。

(8) 面と向き合って言えないことはメールで送らない。

(9) 友だちの親の前で言えないことをメールしてはいけない。

(10)ポルノ禁止。情報は私と共有。知りたいことは私かパパに聞いて。

(11)公の場では電源を切るかマナーモードにする。

(12)大事な部分の写真をやりとりなどしないこと。インターネットは巨大で強力。
   消すのは難しい。
 ※笑わないで。あなたの高知能でもそういうことがしたくなる時期がやってきます。
  とてもリスキーなことだし、
  あなたの青春時代・大学時代・社会人時代を壊してしまう可能性だってあるのよ。

(13)写真やビデオのすべてを記録する必要はない。自分自身の体験を大切に。
   体験は永遠に残るもの。

(14)ときどき家に置いていきなさい。携帯は生き物でもあなたの一部でもない。
   これなしでも暮らしていける。取り残されるのを恐れず、器の大きい人間になりなさい。
(15)いい音楽をダウンロードして聴きなさい。視野を広げなさい。
 ※新しい音楽、クラシック音楽、あるいは全員が聞いている音楽とは違う音楽を
  ダウンロードしてください。あなたの世代は史上もっとも音楽にアクセスできる世代なのよ。

(16)ワードゲームやパズル、知能ゲームで時々遊びなさい。

(17)上を向いて歩きなさい。周囲の世界に目を向けなさい。会話をしなさい。
   グーグルで検索をしないで思考しなさい。

(18)約束を守れなかったら没収します。もう1度話し合い、はじめからやり直しましょう。
   あなたと私は常に学んでいるチームメイトです。
   一緒に答えを出していきましょう。

携帯使用のルールというよりは・・・
すばらしい母親です。
携帯の使用ルールというよりは、人生へのメッセージですね。
自分の子供に、これだけの内容を言うことができる親が、今の日本にどれだけいることでしょう。
アメリカもスマホの使用は、大きな社会問題と成っているのでしょうが、この内容は、「我々、親はどうあるべきか!」として、受け止めなければ行けませんね
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